Boas.
Sendo que tenho andando, como de costume, em novas pesquisas no que diz respeito a Treinos e Dieta, decidi alterar o meu plano pessoal de treino a partir desta semana que já decorre.
De facto, de há quase três anos para cá que tenho feito treinos de alta intensidade, em Circuito, pois foi um tipo de treino que na altura descobri e que me cativou imenso, e o qual até hoje me motiva para treinar e puxa por mim.
No entanto, o que é certo também é que esse tipo de Treino de Alta Intensidade acaba por ser mais adequado a quem queira perder algum peso / gordura e tonificar, e nisso é perfeito, sendo super eficiente, trabalhando ambos os aspectos aeróbico e anaeróbico num período de tempo menor e promovendo uma recuperação mais rápida.
Sendo que no caso eu me enquadro naquela categoria deveras aborrecida de pessoas chamadas de 'falsas magras', tenho assim um duplo problema - por um lado, quero e preciso mesmo de ganhar massa (magra) porque quanto mais massa se tem, menos se tem da gorda e mais eficiente será o nosso metabolismo, mantendo-nos elegantes e fortes / musculados.
Por outro lado, não tendo excesso de peso (peso aqui é = rácio de massas magra e gorda, = IMC) tenho o dito desiquilíbrio de massas, ou seja: tenho gordura a mais mas músculo a menos =: 'falsa magra'...
Isto é um duplo aborrecimento, pois sabemos que quando se treina para se ganhar peso só nos devemos concentrar nisso, portanto, pelo caminho iremos também ganhar alguma gordura, que é por isso que depois os atletas entram na fase de 'queima', em que após alcançados os ganhos musculares concentram-se em diminuir hidratos / calorias e em realizar mais 'cardio' para queimar a gordura ganha em excesso.
Por outro lado, quando se treina para perder peso (excesso de gordura) começa-se logo pela fase de 'queima', combinando também alguma Musculação... Ou seja: os dois (ao mesmo nível) ao mesmo tempo não funcionam... Mesmo porque a dieta é diferente para uma e a outra fase...
Pessoalmente, por um lado estou de facto mais interessada em ganhar peso / músculo, no entanto tenho desde já alguma gordura acumulada, daquela 'basal', teimosa à qual o corpo se agarra por uma questão de sobrevivência e tal...
Pelo que entro num dilema: faço mais treinos de alta intensidade, para queimar / tonificar, em detrimento de ganhar músculo e força como deve de ser e assim nunca tornar o meu metabolismo eficiente (ou seja, tenho de andar sempre a controlar treinos e dieta) ou ignoro a gordura que já tenho, bem como a que possa vir a acumular, e concentro-me mais em força e músculo...?
Pelo que decidi então experimentar um novo plano:
Três dias na semana serão para treino mais clássico de força / Musculação, ainda que em Circuito (ou seja: passando de um exercício para outro que trabalhe um músculo diferente, sem grandes pausas), mas sendo que cada uma dessas sessões de treino não terá qualquer exercício pliométrico (aeróbico de alta intensidade, portanto), e será ao estilo clássico de poucas repetições e poucas séries, máximo de cargas.
Um quarto dia será para o tal treino em Circuito de Alta Intensidade, com cargas (mas mais leves, porque as repetições e séries serão maiores), e também com [exercícios] pliométricos e calisténicos. Os quinto e possivelmente sexto dia também - dependendo de como me sinta - serão só então para controlo da gordura: só um Tabata em cada dia, só de pliométricos.
A ordem não será assim seguida, naturalmente. Alterno o dia de Musculação com o Tabata, e por aí afora. No total não haverão mais do que quatro dias de Musculação (mais do que isso dá 'queima'), sendo que desses quatro três são com grandes cargas, força, etc., e só um ou dois na semana só para o 'cardio' então (de alta intensidade). O dia que sobra, sétimo, é mesmo só descanso, isto é, posso sair, caminhar, essas coisas (rotina 'normal') mas nada de treinos propriamente ditos.
A ver vamos se assim não puxo tanto pela 'queima' e trabalho um pouco melhor na força e hipertrofia, sem no entanto deixar de controlar a gordura um pouco, e ainda continuando sempre a fazer os treinos de que gosto mais :)
