Novo treino de hoje - 'Jump jump jump'!

 

Boas.  Hoje o meu treino teve então salto à corda com joelhos elevados. O salto à corda é um óptimo treino aeróbico, principalmente se feito com intensidade e rapidez, como no caso de se lhe acrescentar o movimento dos joelhos elevados. Acelera imenso o metabolismo e deixa-o naquela zona de queima de que tanto gostamos :)

O treino é novamente da Zuzka {https://www.youtube.com/watch?v=Z19wbSkpzhw&list=PLy9-qkT7klJpQe3I3I82zGmWCNUicz42X&index=57}, como de costume em Circuito, novamente só uma mistura de exercícios pliométricos e calisténicos mas como já sabem, quando o ritmo cardíaco está bastante elevado, qualquer exercício com estímulo muscular / de força que se faça a seguir - independentemente de ter cargas ou não - vai estimular a produção de massa magra ao mesmo tempo que queima a gorda.

Exercícios diferentes mesmo são três (quatro se incluirmos o salto à corda), sendo que entre cada um deles é para realizar sempre 100 saltos à corda com joelhos elevados (contando cada pé fora do chão como uma repetição). 

Treina abdominal, glúteos e peito essencialmente, mas como sempre trabalha o corpo num todo, de forma funcional. Portanto equipamento é só a corda e quanto muito um tapete para o exercício abdominal, para maior conforto.

São três rondas para o menor tempo. O tempo da Zuzka foi de 16 min. e 54seg. e o meu foi de 20 min. e 26 seg. (ou seja, cerca de mais 4 que ela).

Muito 'cansativo' mas muito divertido e estimulante como de costume. Por ronda dá 300 saltos à corda, 10'Burpees' com 'Knee Tuck', 5 séries a cada perna de Peso Morto em uma perna seguido de 5 'back butt lifts', e finalmente 30 extensões de pernas na contracção abdominal com (tentativa) de toque do pé (alternando pernas). No treino todo (3 rondas) isto dá um total de 900 saltos à corda, 30 'burpees', 30 séries (as duas pernas) do Peso Morto (com mais 30 'kicks' as duas pernas também) e finalmente 90 contracções abdominais. E então, vão aceitar o desafio ou só ficar a ler? ;)